Calcul des cycles
Heure de coucher selon les cycles de sommeil
Une nuit se compose de plusieurs cycles de sommeil successifs. Indiquez l'heure de réveil visée, le nombre de cycles et le temps que vous mettez à vous endormir : le calcul remonte le temps jusqu'à l'heure où se mettre au lit. Les durées proposées par défaut viennent de sources publiques et restent modifiables.
Résultat
- Heure de coucher (heures)
- 0 h
- Heure de coucher (minutes)
- 0 min
- Durée de sommeil visée
- 0 h
L'heure de coucher tombe la veille de l'heure de réveil : le calcul remonte au-delà de minuit.
Les sources citées donnent environ 90 minutes pour l'INSV, 90 à 100 minutes pour Santé.fr et 90 à 110 minutes pour le CHUV. La valeur saisie remplace la valeur par défaut.
Plus de 30 minutes pour s'endormir dépasse les repères cités dans la méthode. Si cela se répète, il vaut mieux en parler à un médecin.
Avec 4 cycles, la nuit est courte par rapport aux 4 à 6 cycles par nuit que citent Santé.fr et le CHUV. Le calcul ne dit pas si cette durée vous convient.
Quelques exemples
| Heure de réveil | Minutes | Durée d'un cycle (min) | Cycles | Endormissement (min) | Heure de coucher (heures) | Heure de coucher (minutes) | Durée de sommeil visée |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 | 0 minute | 90 | 5 cycles | 25 | 23 h | 5 min | 7,50 h |
| 6 | 30 minutes | 90 | 6 cycles | 15 | 21 h | 15 min | 9,00 h |
| 8 | 15 minutes | 100 | 4 cycles | 30 | 1 h | 5 min | 6,67 h |
| 23 | 45 minutes | 90 | 5 cycles | 20 | 15 h | 55 min | 7,50 h |
Cycles et temps d'endormissement
Le sommeil s'organise en cycles qui alternent sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal. Une nuit en compte généralement 4 à 6 selon Santé.fr et le CHUV, 3 à 5 selon l'INSV. Le temps d'endormissement est le délai entre l'extinction de la lumière et le début du sommeil.
Le calcul retire de l'heure de réveil la durée des cycles visés (nombre de cycles multiplié par la durée d'un cycle), puis le temps d'endormissement. Le résultat est ramené sur 24 heures : si l'heure obtenue est négative, on y ajoute 24 heures, ce qui place le coucher la veille.
Les valeurs retenues et leurs sources
Durée d'un cycle : l'INSV indique environ 90 minutes, Santé.fr (information du Réseau Morphée) 90 à 100 minutes, le CHUV 90 à 110 minutes en moyenne. Les sources divergent sur la fin de la fourchette, d'où un champ modifiable. La valeur par défaut est 90 minutes, la seule que les 3 sources comprennent.
Temps d'endormissement : l'enquête du Baromètre de Santé publique France (BEH) relève un temps moyen de 25 minutes, valeur par défaut du champ. L'INSV situe à moins de 30 minutes ce qui reste normal avant 50 ans, et d'autres sites de santé citent plutôt 10 à 20 minutes. Ces valeurs ne sont pas identiques, le champ reste donc libre.
Ce que le calcul ne prévoit pas
Les cycles varient d'une personne à l'autre, d'une nuit à l'autre et au fil de la nuit : la durée réelle d'un cycle peut s'écarter de la moyenne saisie. Réveils nocturnes, sieste, fatigue accumulée et âge ne sont pas pris en compte, et le calcul ne garantit pas de se réveiller en fin de cycle.
Cet outil ne diagnostique rien et ne dit pas combien d'heures de sommeil vous conviennent. Un sommeil durablement mauvais, un endormissement très long ou une somnolence dans la journée relèvent d'un médecin.
Sources lues
- INSV, « Tout savoir sur le sommeil » (cycle d'environ 90 minutes, 3 à 5 cycles par nuit)
- Santé.fr, « Les cycles du sommeil » (information du Réseau Morphée : 90 à 100 minutes, 4 à 6 cycles)
- CHUV, « La physiologie du sommeil » (90 à 110 minutes, 4 à 6 cycles)
- Santé publique France, BEH, « Le temps de sommeil en France » (temps d'endormissement moyen)
- INSV, carnet « Le sommeil quand il prend de l'âge » (endormissement inférieur à 30 minutes avant 50 ans)
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Par la rédaction de Jyoti Veda.