Gestes du soir
Les gestes du soir, étape par étape
Préparer sa chambre, s'installer pour méditer, régler un réveil lumineux : le matériel, les étapes et ce qu'il faut vérifier.
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6 étapes
Facile
Régler un réveil simulateur d’aube
Un réveil simulateur d'aube demande de choisir l'emplacement, l'heure, la durée de la montée de lumière, l'intensité et le son. Ce geste du soir suit les consignes publiées par Philips pour le SmartSleep HF3532/01 ; les boutons exacts se lisent dans la notice du modèle.
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5 étapes
Facile
Glisser un bouchon en mousse dans le conduit, geste par geste
Un bouchon en mousse se roule, se glisse dans le conduit et se maintient le temps qu'il gonfle. Ce geste du soir suit les consignes publiées par Quies et les données de Moldex pour ses bouchons Spark Plugs.
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5 étapes
Facile
Assombrir et calmer une chambre avant le coucher
Une chambre se prépare en quelques gestes : réduire la lumière, atténuer les bruits, surveiller la température. Ce geste du soir s'appuie sur les fiches de Tempur et de Fatboy et sur les repères de l'Institut national du sommeil et de la vigilance.
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5 étapes
Débutant
Installer un coin méditation chez soi
Un coin de méditation tient sur quelques mètres carrés : un tapis de yoga au sol, un zabuton pour protéger les genoux et un zafu pour s'asseoir. Ce geste du soir suit les fiches de Manduka et de Lotuscrafts pour choisir la hauteur d'assise et l'entretien de chaque pièce.
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5 étapes
Débutant
S’asseoir sur un banc de méditation
Le banc de méditation se glisse entre les mollets et soulage les genoux d'une partie du poids du corps. Ce geste du soir suit les indications de Lotuscrafts sur le banc Dharma et le zabuton : choisir la longueur des pieds, protéger les genoux et se redresser.
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5 étapes
Débutant
Laver et entretenir une couverture lestée
Une couverture lestée à micro-perles de verre ne se lave pas comme une couette ordinaire. Ce geste du soir reprend la consigne de Slome (lavage à la main à froid) et signale, à titre de comparaison, la méthode que Bearaby publie pour sa couverture tricotée.