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Jyoti Veda

Geste du soir

Assombrir et calmer une chambre avant le coucher

Une chambre se prépare en quelques gestes : réduire la lumière, atténuer les bruits, surveiller la température. Ce geste du soir s'appuie sur les fiches de Tempur et de Fatboy et sur les repères de l'Institut national du sommeil et de la vigilance.

Durée
20 minutes la première fois, puis quelques minutes chaque soir
Niveau
Facile
Les étapes
5

  1. Étape 1 : Réduire la lumière en fin de soirée

    Baissez l'intensité de la lampe de chevet. Sur la Fatboy Edison the Ambiance, un appui prolongé sur le bouton placé sous la base règle la luminosité ; la fiche annonce 75 lumens et 24 heures de fonctionnement au réglage le plus bas.

    À savoir. Une lampe sur batterie se recharge avec le câble fourni : ne la laissez pas près d'un tissu qui la recouvre.

  2. Étape 2 : Occulter les sources de lumière restantes

    Fermez les volets ou les rideaux et masquez les voyants. Si un peu de lumière filtre, un masque comme le Tempur Masque de Nuit, de 41 x 9 x 2,5 cm, ajuste sa forme anatomique au visage et annonce l'obscurité totale.

    À savoir. Le Tempur ne publie pas de consigne de lavage : vérifiez l'entretien auprès du fabricant avant de le mouiller.

  3. Étape 3 : Traiter le bruit

    Repérez la source du bruit : voisinage, circulation, ronflement. Un appareil à bruit blanc réglé à bas volume couvre un fond sonore régulier ; des bouchons d'oreilles atténuent les bruits ponctuels.

    À savoir. Gardez le volume bas et l'appareil à distance du lit : un son trop fort fatigue l'oreille, et il faut rester capable d'entendre une alarme.

  4. Étape 4 : Contrôler la température

    L'Institut national du sommeil et de la vigilance cite une chambre autour de 18 à 20 °C, et signale qu'une chambre au-delà de 21 °C est associée à un endormissement plus long. Vérifiez avec un thermomètre d'ambiance plutôt que de vous fier au ressenti.

    À savoir. Pour une personne fragile (nourrisson, personne âgée, malade), la température se règle selon l'avis du médecin.

  5. Étape 5 : Fixer l'heure de coucher

    Partez de l'heure de lever et comptez des cycles de sommeil entiers : l'outil de calcul du site propose une heure de coucher à partir de l'heure de réveil et du temps d'endormissement, que chacun adapte à ses habitudes.

    À savoir. Un sommeil durablement perturbé, des réveils fréquents ou une fatigue persistante relèvent d'un médecin, pas d'un accessoire.

Avant de commencer

Le nécessaire

  • Un masque de sommeil, par exemple le Tempur Masque de Nuit
  • Une lampe de chevet à intensité réglable, par exemple la Fatboy Edison the Ambiance
  • Un appareil à bruit blanc ou des bouchons d'oreilles, selon le bruit à couvrir
  • Un thermomètre d'ambiance

Pour finir

La chambre est sombre, le bruit de fond est couvert ou atténué et le thermomètre affiche une température proche de 18 à 20 °C. La lampe est réglée au plus bas et l'heure de coucher est choisie.

Pour aller plus loin

Choix du repos liés

Calcul des cycles lié

Accessoires utilisés

Les accessoires de ces rayons ne sont pas vendus ici : les fiches servent de repères.

Par la rédaction de Jyoti Veda.