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Jyoti Veda

Geste du soir

Installer un coin méditation chez soi

Un coin de méditation tient sur quelques mètres carrés : un tapis de yoga au sol, un zabuton pour protéger les genoux et un zafu pour s'asseoir. Ce geste du soir suit les fiches de Manduka et de Lotuscrafts pour choisir la hauteur d'assise et l'entretien de chaque pièce.

Durée
20 minutes, hors lavage des housses
Niveau
Débutant
Les étapes
5

  1. Étape 1 : Choisir l'emplacement

    Repérez un coin de sol plat, à l'écart des passages et des appareils bruyants. Prévoyez une surface un peu plus large que le tapis pour pouvoir se lever sans buter dans un meuble.

    À savoir. Évitez un sol glissant ou en pente : le tapis et le zabuton ne doivent pas bouger pendant l'assise.

  2. Étape 2 : Dérouler le tapis de yoga

    Posez le tapis Manduka PRO, qui mesure 180 cm x 66 cm en version Standard, avec la face à motif de points contre le sol : Manduka indique que ce motif sert à tenir le tapis en place. Déroulez-le en le laissant se détendre à plat.

    À savoir. Le fabricant signale que la surface peut sembler glissante en cas de transpiration : un sol lisse demande de vérifier que le tapis ne glisse pas.

  3. Étape 3 : Poser le zabuton

    Placez le zabuton de 80 cm x 75 cm au centre du tapis, de façon que les genoux et les chevilles reposent dessus. Lotuscrafts le propose en 4 cm ou en 7 cm d'épaisseur : l'épaisseur de 7 cm offre plus de soutien aux séances longues.

    À savoir. Ne lavez pas le coussin intérieur du zabuton : seule la housse se lave, à 30 °C.

  4. Étape 4 : Régler la hauteur du zafu

    Posez le zafu au milieu du zabuton. Sa hauteur standard est de 15 cm. Si l'assise paraît trop haute ou trop basse, ouvrez la fermeture éclair de la housse et retirez ou ajoutez des balles d'épeautre, comme le prévoit Lotuscrafts.

    À savoir. Si une douleur apparaît dans les genoux, les hanches ou le dos, interrompez la séance et demandez l'avis d'un professionnel de santé.

  5. Étape 5 : Ranger et entretenir

    Après la séance, essuyez le tapis Manduka avec un chiffon humide, sa surface à cellules fermées s'essuie facilement. Lavez les housses de zafu et de zabuton à 30 °C, sans sèche-linge, et ne les remettez qu'une fois sèches : la couleur tient moins bien à l'état humide.

    À savoir. Séchez le coussin intérieur au sec et à l'abri : Lotuscrafts demande de ne pas le laver.

Avant de commencer

Le nécessaire

  • Un espace de sol plat et dégagé, d'environ 1 m2
  • Un tapis de yoga, par exemple le Manduka PRO 6 mm
  • Un zabuton, par exemple le Lotuscrafts Zabuton de 80 cm x 75 cm
  • Un zafu, par exemple le Lotuscrafts Zafu Zen de 15 cm de hauteur
  • Un chiffon doux et humide pour essuyer le tapis

Pour finir

Le tapis reste immobile quand on pose un pied dessus, le zafu ne penche pas, et la position assise laisse le dos droit sans appui dans les genoux.

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Accessoires utilisés

Les accessoires de ces rayons ne sont pas vendus ici : les fiches servent de repères.

Par la rédaction de Jyoti Veda.