Geste du soir

S’asseoir sur un banc de méditation

Le banc de méditation se glisse entre les mollets et soulage les genoux d'une partie du poids du corps. Ce geste du soir suit les indications de Lotuscrafts sur le banc Dharma et le zabuton : choisir la longueur des pieds, protéger les genoux et se redresser.

Durée: 10 minutes pour la première installation
Niveau: Débutant
Les étapes: 5

Étape 1 : Choisir la longueur des pieds

Lotuscrafts propose le banc Dharma en 2 versions : pieds de 13,5 cm à l'avant et 16,5 cm à l'arrière pour une taille inférieure à 180 cm, et pieds de 14 cm et 18 cm pour une taille supérieure à 180 cm.

À savoir. Une longueur de pieds mal adaptée change l'inclinaison du siège : vérifiez la version avant de vous asseoir.
Étape 2 : Déplier les pieds et poser le banc

Dépliez les pieds du banc et posez-le sur le zabuton, le côté le plus haut vers l'arrière. Le siège est incliné et mesure 46 cm x 19,5 cm : il se place devant soi, pas sous un seul côté du corps.

À savoir. Vérifiez que les pieds sont bien dépliés et que le banc ne vacille pas avant de vous asseoir.
Étape 3 : Protéger les genoux

Lotuscrafts recommande de pratiquer sur une surface molle pour protéger les genoux. Placez le zabuton sous les genoux et les chevilles, de façon que les jambes ne reposent pas directement sur le sol.

À savoir. Si les genoux font mal, relevez-vous : une douleur persistante relève d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
Étape 4 : S'installer et se redresser

Glissez les jambes sous le banc, puis asseyez-vous sur le siège. Selon le fabricant, l'inclinaison fait descendre le bassin vers l'avant, ce qui aide à redresser la colonne et à respirer par le ventre.

À savoir. Descendez et remontez lentement, en vous appuyant sur le sol ou sur un meuble stable, pour ne pas forcer sur les genoux.
Étape 5 : Ranger le banc

Après la séance, repliez les pieds : Lotuscrafts indique que les pieds repliables facilitent le rangement. Aucune consigne d'entretien n'est publiée sur la fiche consultée : un chiffon sec suffit pour dépoussiérer, sans produit.

À savoir. Ne rangez pas le banc dans un endroit humide : le fabricant ne publie aucune consigne d'entretien, mieux vaut le garder au sec.